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对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时
有效的健身伙伴。但美国MSN网站近日刊文报道称
，跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。
一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显
示，每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳
绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起
的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进
医院急诊室。其中，最常见的损伤是在跑步机上
不慎摔倒。
其实，跑步机在使用时也需要一定的技巧。
北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮指出，跑步
机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不
当，常见的使用误区有：
不做热身。
跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成
大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、
屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加
柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热
身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15
分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速
度，以免出现眩晕感而摔倒。
速度设定太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如
果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易
出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新
手们”常会遇到的问题。
运动过量
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目
的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时
就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，
运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为
宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都
会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶
着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大
腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此
，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背
部肌肉。
北京体育大学运动生理学博士汪军在接受《
生命时报》记者采访时还指出，由于跑步机机底
比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节
损伤。因此，关节不好的人最好少用跑步机。
很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注
意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑
步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯
燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表
明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增
加运动乐趣。
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